O Segredo da Hipertrofia: Por que o Aeróbico é um Grande Aliado da Massa Muscular?

Sabe aquele velho medo que a galera da maromba tem de correr na esteira e “perder os músculos”? Muita gente foge do cardio porque ouviu falar que ele atrapalha a hipertrofia. Mas, se a gente olhar de perto para o que acontece dentro das suas células, a história é bem diferente.

Na verdade, o treino aeróbico, quando bem combinado com a musculação, pode ser o segredo que faltava para os seus resultados decolarem.

As mitocôndrias e a energia para crescer

Para entender isso, a gente precisa ir lá no microscópio. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu corpo precisa se adaptar para gerar mais energia, e ele faz isso criando mais mitocôndrias (que são as “usinas de força” das suas células) e melhorando a sua respiração celular.

Aí você me pergunta: E o que isso tem a ver com o tamanho do meu bíceps ou glúteo?

Tudo! Quando você vai para a musculação levantar peso pesado, o seu músculo sofre microlesões e precisa se recuperar (e é aí que ele cresce). Ter mais mitocôndrias e um sistema celular mais eficiente significa que seu músculo se recupera muito mais rápido entre as séries e de um dia para o outro.

No fim das contas, você consegue fazer mais força, treinar com mais qualidade e mandar muito mais nutrientes para os músculos.

O Treinamento Combinado (Concorrente)

A ciência chama essa junção de aeróbico com musculação de “treinamento concorrente”. Pesquisadores, como Murach e Bagley (2016), publicaram revisões mostrando exatamente isso: aquele papo de que o aeróbico “queima” músculo é um mito, desde que o volume seja ajustado da maneira correta.

Pelo contrário, o aeróbico “prepara o terreno” na célula muscular para que ela cresça de forma ainda mais eficiente, ajudando na hipertrofia ao invés de atrapalhar.

O grande segredo não é escolher entre correr ou puxar ferro, é saber planejar os dois juntos. É nisso que a ciência do esporte (e todo o embasamento que trago da UNICAMP) entra em jogo para ajustar a dose certa para você.

Referências Científicas

Se quiser aprofundar na fisiologia celular, esse estudo é fantástico:

1. Murach KA, Bagley JR. Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect. Sports Med. 2016. (Como o aeróbico suporta a hipertrofia e a função mitocondrial).

Bora alinhar seu cardio com o seu treino de força?

Com o acompanhamento certo, você ganha condicionamento e hipertrofia ao mesmo tempo, sem desperdiçar esforço.

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