Menopausa Sem Medo: Como o Treino de Força Protege Seus Ossos e Sua Saúde

A menopausa é um marco na vida de toda mulher, mas muitas vezes ela vem acompanhada de medos e inseguranças. “Meu metabolismo vai parar?”, “Vou perder massa magra?”, “Meus ossos vão ficar fracos?”.

É verdade que as quedas bruscas de hormônios (principalmente o estrogênio) geram mudanças no corpo. A tendência natural, se nada for feito, é um acúmulo maior de gordura na região abdominal e uma perda acelerada da densidade dos ossos (osteopenia e osteoporose). Mas, o que pouca gente te conta, é que você tem o poder de frear isso.

O escudo contra a Osteoporose

O nosso osso é um tecido vivo. Ele precisa de “susto”, ou seja, de impacto e de carga para se renovar e ficar forte. O treinamento de força (a musculação) proporciona exatamente o tipo de estímulo mecânico (tração) que diz para o seu corpo: “Ei, produza mais massa óssea, porque precisamos aguentar esse peso!”.

Além disso, músculos fortes seguram as articulações no lugar e sustentam a coluna, aliviando dores que costumam aparecer nessa fase.

E sobre o metabolismo? Músculo é um tecido que consome muita energia. Ao construir ou manter a sua massa magra durante a menopausa, você combate diretamente a lentidão do metabolismo e o ganho de gordura indesejado.

O que diz a Ciência?

A relação entre levantar peso e ossos fortes é inquestionável na literatura científica. Destaco aqui um excelente estudo:

• Kemmler W, et al. Exercise and fractures in postmenopausal women. Final results of the controlled Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study (EFOPS). Osteoporosis International, 2012. (O estudo mostrou que mulheres que treinaram força de forma regular tiveram uma redução enorme no risco de fraturas osteoporóticas).

Não passe por essa fase sozinha

A menopausa não é o fim da sua juventude, é só o início de uma nova fase que pede uma estratégia diferente. Treinar força agora não é mais questão apenas de estética, é a sua poupança de saúde para os próximos 30 ou 40 anos.

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