A Importância da Periodização: Por que treinar aleatoriamente não traz resultados?
Mudar o treino todo dia ou não ter controle das variáveis de carga são os maiores erros de quem busca resultados constantes. Entenda o papel da periodização.
Sabe aquela sensação de ir à academia há meses, se esforçar, suar a camisa, mas quando olha no espelho o corpo parece o mesmo? Quase sempre, o culpado por esse travamento nos resultados tem nome: falta de planejamento, ou como a gente chama na ciência do esporte, falta de periodização.
Ir treinar e escolher o exercício na hora ou só copiar o treino que alguém postou na internet pode até te fazer queimar umas calorias, mas não gera progresso real.
O que é essa tal de Periodização?
Basicamente, periodizar é organizar o seu treino de forma inteligente ao longo das semanas e meses. É saber exatamente quanto peso pegar hoje, quantas séries fazer amanhã e quando é hora de descansar. Tudo isso garante que o seu corpo receba estímulos cada vez maiores sem “quebrar” no caminho.
O nosso corpo é muito adaptável. Se você levanta o mesmo peso, do mesmo jeito, todos os meses, o seu corpo entende que já dá conta do recado e para de construir músculo. Para que gastar energia mudando se o desafio é sempre o mesmo?
Os segredos para não parar de evoluir
Para manter a evolução (seja em força ou estética), a gente usa três princípios básicos:
- Aumentar o desafio aos poucos (Sobrecarga Progressiva): Sempre tentar melhorar algo no treino, seja colocar um pesinho a mais ou fazer uma repetição a mais com a postura perfeita.
- Ter um foco claro (Especificidade): Seu treino tem que ser montado exclusivamente para o que você quer alcançar.
- Saber a hora de frear (Gestão da Fadiga): Você não cresce no treino, você cresce quando descansa. Um treino bem planejado tem semanas mais leves de propósito para o corpo se recuperar e voltar muito mais forte.
Durante minha formação e mestrado na UNICAMP, aprendi que treinar com ciência exige muito cálculo e estratégia nos bastidores.
Fontes Científicas
Quer entender os artigos que comprovam isso?
- Williams TD, et al. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017.
- Kraemer WJ, et al. Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Med Sci Sports Exerc. 2004.
Chega de treinar no achismo.
Se você quer um planejamento feito na medida certa para o seu biotipo e seus objetivos, sem perder tempo, vem treinar comigo.
Pronto para transformar sua qualidade de vida?
Um treinamento bem orientado, com fundamentação científica, é a chave para a sua evolução. Vamos conversar sobre o seu caso?
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