O Executivo Viajante: Como Manter os Resultados na Academia de Hotel
Viagens constantes a trabalho sabotam os seus resultados? Saiba como não perder massa muscular e manter o condicionamento fora de casa.
Um dos maiores desafios de diretores e empresários que atendo é a famosa “vida na ponte aérea”. É comum conseguir treinar muito bem por três semanas seguidas, apenas para ter que viajar a negócios por 10 dias, dormir mal em hotéis, comer em restaurantes e ver todo o resultado conquistado ir ralo abaixo.
Se você tem uma vida itinerante, o seu planejamento de treino não pode depender da “academia perfeita”. Ele precisa ser adaptável, inteligente e focado em manutenção e dano mínimo.
A Estratégia de “Dose Mínima Efetiva”
Você não precisa (e nem deve) tentar bater recordes de hipertrofia na esteira quebrada e com os halteres leves da academia do hotel. O objetivo durante viagens de trabalho não é ganhar músculo, mas sim sinalizar ao seu corpo que ele não deve perder o músculo que você já tem.
Para isso, aplicamos a estratégia de Dose Mínima Efetiva. Treinos de 20 a 30 minutos, com alta densidade, focados em manter a resposta metabólica alta. Um circuito bem planejado usando apenas o peso do corpo e o espaço do quarto de hotel pode ser infinitamente superior a não fazer nada por 10 dias.
O Controle de Danos Nutricional
Em viagens, você será convidado para jantares de negócios, eventos com bebida alcoólica e horários de voos que bagunçam o relógio biológico. O foco deve ser a ingestão de proteína. Garantindo que você bata a sua meta diária de proteínas (seja com alimentação ou um whey protein prático na mala), você protege a sua massa magra, mesmo que os carboidratos e as gorduras fiquem desregulados por alguns dias.
O Diferencial do Personal Estrategista
O meu trabalho como Personal Trainer não se limita à uma hora que passamos juntos presencialmente. Para os meus alunos executivos que viajam muito, eu sempre deixo prescrevo rotinas de Hotel Workout. Eles sabem exatamente o que fazer quando chegam cansados no quarto de hotel.
Referências Científicas
A ciência da manutenção muscular provando que pouco treino é muito melhor que nenhum:
- Bickel CS, et al. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011.
Não deixe a sua carreira sabotar a sua saúde
Se você viaja frequentemente e sente que o seu corpo é refém da sua agenda, nós precisamos criar um sistema à prova de falhas para você.
Pronto para transformar sua qualidade de vida?
Um treinamento bem orientado, com fundamentação científica, é a chave para a sua evolução. Vamos conversar sobre o seu caso?
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