Pressão Alta e Diabetes: Por que a Musculação é o Seu Melhor Remédio?
Ainda acha que quem tem hipertensão e diabetes só deve fazer caminhada? Descubra o verdadeiro impacto do treino resistido na sua saúde.
Quando alguém recebe o diagnóstico de hipertensão arterial ou diabetes tipo 2, a primeira recomendação médica costuma ser “vá fazer uma caminhada”. O aeróbico é maravilhoso e indispensável, sim. Mas limitar a atividade física de quem tem essas condições apenas ao aeróbico é deixar de lado uma das armas mais poderosas que temos na fisiologia: a musculação.
Como a musculação “suga” o açúcar do sangue
Se você tem diabetes (ou resistência à insulina), o seu corpo tem dificuldade em tirar a glicose (açúcar) do sangue e colocá-la dentro das células. O músculo que está sendo treinado funciona como uma “esponja” de açúcar. Durante e após o treino de força, o seu músculo consegue captar a glicose do sangue sem sequer precisar da insulina.
O resultado? Uma queda natural, saudável e duradoura na glicemia.
E no caso da Hipertensão?
Houve um tempo em que se dizia que levantar peso era perigoso para quem tinha pressão alta. Hoje, sabemos que isso é um grande mito. Um treino resistido bem prescrito tem um efeito chamado “hipotensão pós-exercício”. Isso significa que, após a sessão de musculação, os seus vasos sanguíneos relaxam e a sua pressão arterial pode ficar horas (ou até dias) mais baixa do que o normal. No longo prazo, o seu coração trabalha com muito menos esforço.
O que diz a Ciência?
As diretrizes mundiais mais atualizadas apoiam o treino de força:
- MacDonald HV, et al. Efficacy of Resistance Training on Blood Pressure. Journal of the American Heart Association (JAHA), 2016. (Revisão sistemática que comprova a eficácia da musculação na redução da pressão arterial de repouso).
- Colberg SR, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 2016. (Recomendação forte da ADA para incluir treinamento resistido de 2 a 3 vezes por semana no controle glicêmico).
Um treino seguro exige conhecimento
Quando lidamos com doenças crônicas, não dá para brincar de tentativa e erro. Saber a intensidade correta, o tempo de descanso e controlar os picos de pressão durante o exercício é o que transforma o treino em remédio, e não em risco.
Essa é a minha praia lá na UNICAMP e nos meus atendimentos diários.
Pronto para transformar sua qualidade de vida?
Um treinamento bem orientado, com fundamentação científica, é a chave para a sua evolução. Vamos conversar sobre o seu caso?
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